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    游云靠在训练场围栏边，举着扩音器指导着藤正进行曲。

    “呼气时由腹腔向胸腔挤压，感受气体全部被排出。”

    “鼻子呼吸保持要与跑步节奏相协调！”

    “哈，哈”藤正进行曲喘着粗气，重新站回了起跑线。

    今天的游云的教学内容是教导藤正进行曲如何进行呼吸，以及怎么配合跑步节奏调整呼吸。

    不过藤正进行曲也是第一次接触腹气呼吸法，刚刚在跑步训练时改变呼吸方式一下跑岔气了。

    “呼吸不要太短，要用加深你的呼吸。记住要把呼吸和你的跑动结合在一起。”

    银白色的头发被汗水淋湿，紧紧贴在藤正进行曲的脖颈上，她的脑袋晕沉沉的，腿部的酸胀感也像是在抗议着她的行为。

    但是现在还不能停下，训练员还在旁边看着她。

    藤正进行曲开始加大的鼻子呼吸深度，肺部的空气开始充盈起来，红细胞疯狂的的摄取更多的氧气。

    宛如清凉的溪水流入身体，藤正进行曲脑袋瞬间变得清明，沉重的双腿又重新焕发活力。

    有效！身体变轻松了，还能继续跑！

    游云盯着脸上逐渐变得轻松的藤正进行曲点了点头。

    看来藤正已经领悟到了呼吸的诀窍了。

    运动中的肌肉需要源源不绝的氧气供应才能持续作动，吸入的氧气不够，肌肉没有能量，只好降低工作效率，跑步就会开始吃力。

    所以运用腹部与横膈膜的深层“腹式呼吸”，一方面能将代谢后的二氧化碳更彻底地排出，另一方面也增加吸气时的容量，让吸入的氧气深入肺泡，提升血氧交换的效率。

    “呼吸越深沉，引发作用的肺叶也越多，肺泡交换氧气与二氧化碳的效率也会越好，肌肉便能因此获得充足的能量来维持运动。”


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